klatka barki

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu

Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

Nie, w poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps, piątek barki i nogi a między treningami 2 razy w tygodniu brzuch

zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?

Wyciskanie klata 92,5 kg 6,6,6 Wiosło 95 kg 4,4,4 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 10,10 barki wycisk za głowy 50kg 8,8,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Klatka skończyłem po 3 powtórzenia i wymyśliłem że będę robił takimi ciężarami jak jak 5 tylko dodam po jednym powtórzeniu. Piątki zacząłem na 92 do 102, dokładane po [...]

Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri <- jak to robic? 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps [...]

Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na [...]

Rozloz te partie na 4dni/brzuch mozesz cwiczyc razem z innymi partiami np PN-Plecy/kaptury/brzuch WT-Klatka/triceps SR-off CZW-Nogi PT-Barki/biceps I juz korzysc dla nog i plecow. Co do cwiczen ,widze trochce nieprawidlowosci.Chociazby brak progresji. Napisz cos o sobie(staz,cel etc.) trening rozpisales troche "na odpierdziel" Zmieniony [...]

[...] 3.Wycisk mlotkowy skos/poziom(w zaleznosci co bylo w cw 1/jezeli poziom analogicznie tu skos)3x8/10p progres. 4.Krzyzowanie linek high-down 2x12/15p I Cala klatka zalatwiona Plecy w zaleznosci od popredniego planu. Ale mogloby byc tak 1.MC 10/8/8/6/progres. 2.Drazek 10/8/8 progres.duzo zalezy czy dasz rade 3.Wioslo 10/8/8/10 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na maszynie takie uginanie rak 4x12 CHYBA PROSTOWANIE :P ZA DUZO SERII NA TRICA BO AZ 12, ZREDUKUJ DO 8. WYWAL JEDNO CWICZENIE. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 OK laweczka skosna 4x 12,10,8,6 OK baterfly 4x12 WYWAL. rozpietki 4x10 UJDZIE. bica : lamany 4x 12,10,8,6 OK mlotek 4x 10 OK [...]

[...] 12-6 progresja porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] TWOJE ZDANIE? trica: lamany daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 [...]

[...] daj jako pierwsze cwiczenie i na maszynie takie uginanie rak KOLEJNY RAZ CHYBA ZGUBILES W RACHUNKACH JEGO STAZ TRENINGOWY. ZA DUZO SERII. 9 serii to chyba wystarczy Sroda: klatka biceps OK laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

[...] 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 MC j.w. łamany 3 x 12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 porecze 3x12-6 Sroda: klatka biceps laweczka pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 rozpietki 4x10 bica : lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

hehe .. raczje niee. nie jestem jakims znawca ale raczej umiem odpowiedziec na to pytnaie . trenuj kazda partie raz w tygodniu ! a wiec na przyklad : poniedzialek - klatka i tric sroda - barki i nogi piatek - grzbiet i bicho